失眠不能靠白天补眠 3个失眠误区让你睡不好

很多人都坚信着一些奇怪的道理，例如晚上失眠白天补，打瞌睡也能算是一种睡觉等等。其实这种睡眠方式并不能解决疲劳，反而容易使人腰酸腿疼、更加疲乏。那么当我们遇到失眠的时候，有什么方式是错误的呢？

1、周末恶补狂睡

平时工作很辛劳，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班，晚上睡不够没睡好，天天都失眠，于是周末在家恶补睡眠，睡它个20小时。但是这种是不正确的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。但假如平时不能保证，在一定阶段内进行调整，也是没有办法的办法，虽然不提倡，但总比不补的强。

2、经常打瞌睡

昨天晚上又睡不着，趁着坐地铁或者是坐公车，一坐下来就开始打瞌睡，一路睡向公司。觉得自己既没影响工作，又不耽误睡觉。但是这种想法也是错误的，因为人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲惫得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，轻易受到各种因素的干扰，由于这种种因素的干扰，使人不能进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人更加疲劳。

另外，在车上睡觉，还轻易导致生病。比如车上小睡后，最轻易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，轻易使一侧的脖子肌肉疲惫，所以很轻易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就轻易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。

那么失眠之后要怎么办？

失眠后可用食疗来缓解失眠带来的身体疲劳。

1、食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

2、核桃：核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

3、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

6、酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效