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5大失眠原因要知道 食疗能帮助调理失眠

2016-01-19 08:38:29      家庭医生在线

经常在床上翻来覆去睡不着怎么办呢,是什么原因使得自己变得难以入睡?现在我们就一起来看一下引起失眠的5大原因。

失眠5大原因

1、半夜惊醒:如果出现了这类失眠症状,建议你此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

2、无法入睡:这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

3、服药:大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及很多其他类型的药物都会让你兴奋,从而导致失眠症状的出现。故而,针对这一问题,你可以选择将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

4、憋尿:晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

5、晚睡:如果你习惯于晚睡,不要试图改变,否则很容易引发失眠症状。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

失眠食疗

1、菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用,是睡前配制茶饮品的首选,搭配红枣更佳。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可促进排便。

3、温牛奶

牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,还能补钙。

4、蜂蜜

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,有助于睡前放松。

5、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 失眠 失眠食疗 失眠原因

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