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失眠怎么办 四个方法缓解失眠

2015-12-09 09:54:10      家庭医生在线

失眠这个词对大家来说都并不陌生,大家或多或少都会有失眠的状况发生。但是饭能一日不吃,觉却不可以一日不睡,因为睡不好会影响人的正常生理活动,对内分泌跟气色上也影响很大。万一失眠了怎么办呢?现在我们来说一下最好的治疗失眠方法。

一、释放压力

人们在生活中总是承担着各种各样的压力,工作压力、学习压力、恋爱压力,这些都是正常的事情,但是压力过重并且长期把压力积聚在心里面无法释放,就会容易造成失眠。

解决的办法最好就是约上自己的好朋友,跟朋友诉说心里的压力,说完之后压力便能够得到缓解。假如不想把心事告诉别人,那么采用日记本或者博客的方式把事情记录下来,那么压力也是可以被释放的。

二、避免使用安眠药

很多人以为失眠就应该吃安眠药,导致有的失眠患者长期依赖安眠药入睡,结果就是虽然有作用,但是对安眠药产生了依赖性,一旦离开了安眠药便不能入睡。

更有甚者对安眠药产生抗药性,常规剂量的安眠药已经不能对失眠起作用,以至剂量越用越大,并且产生明显的毒副作用,使病人产生了恐惧心理,严重地危及身心健康。

三、适当放松疗法

在睡前进行瑜伽、冥想和呼吸技巧,这种放松人体的方式对于睡眠非常有益。不仅使紧绷的神经放松还能使身体肌肉放松。但其中最好的方法是规律地进行芳香按摩。芳香按摩是一种温和、有疗效的接触方式,按摩的过程中配合具有深层放松效果的精油,这时心理身体得到放松,压力得到缓解,睡意就会自然而然的涌现。

而且按摩中也可配合轻音乐促进睡眠,音乐可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。通常轻音乐加上一些风扇的噪音最容易让人入睡,简单的噪音可以让神经平缓,更加容易进入睡眠。

四、适当的体育锻炼

在体育锻炼中,人们能够享受到快乐跟幸福,特别是与家人、朋友一起运动的时候,我们还能得到一种满足感。与其待在家里,不如与别人一同运动,消耗一下过多的精力,享受乐趣。选择在下午进行运动,到晚上洗完澡吃完饭之后身体就会自然觉得疲惫,这时候就能够快速进入睡眠。

(责任编辑:梁绮贤 )

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文章关键词: 失眠怎么办 失眠 失眠最好的治疗方法

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