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失眠好的治疗方法 大步疾走竟能抗失眠抑郁

2015-12-03 13:22:19      家庭医生在线

失眠是一种常见的自然现象危害着人类健康,然而失眠大部分是因为焦虑症引起的,然而如果吃安眠药治疗的话会有一定的依赖性,所以说我们不妨做一些失眠的调理方法,今天小编搜集了相关资料,一起了解一下吧!

焦虑症失眠要如何调节?

这是个很融通的问题,我们应该在饮食上要注意宜清淡为主,选择富含蛋白质、维生素的饮食为宜。然后要有良好的生活,定时上床,晚餐不宜过饱,然后是要注意晚上不要和刺激神经的饮品,然后最好是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。

我们平时休息的时候还可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼,以至于提高神经的调节能力。睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。也有助于睡眠,如果以上的方法均不好使的话,我们应该保持良好的心情,可进行按摩的工作,一切顺其自然,保持心态平和最重要。

大步疾走能对付失眠抑郁

大步疾走,是人类最简单有效可行的运动方式,眼下,这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。专家表示,持之以恒的大步疾走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。

大步疾走时,人脑分泌的一种生化物质——内啡呔将明显增加,而内啡呔起着振奋情绪,令人愉悦的作用。因而长期坚持大步疾走,可望使人产生一种特别的欣快感。同时,大步疾走运动可让大脑的供血、供氧量提升,睡眠质量也会随之提高。正因为如此,焦虑、失眠症患者的症状便会神奇地“无药自轻”了。

成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是说,大步疾走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度。一般每天大步疾走半小时到40分钟,走到“细汗微出”,年轻人掌握每分钟心跳在130次左右,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。

抗焦虑食物主要有以下几种:

1、抗焦虑食物主要有烤土豆和全麦面包:当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2、多喝水:你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水。

3、红色食物:西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物,因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外,红色蔬果在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,精神振奋;所以,红色食物也是抗焦虑食物。

4、抗焦虑食物

菠菜。菠菜含丰富的叶酸。科学研究发现,人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少,引起焦虑、失眠等症状。因此焦虑症患者多补充叶酸能够有效的缓解病情。很多绿色蔬菜中都含有叶酸,其中以菠菜含量最为丰富。

樱桃。樱桃独含有的花青素能够有效降低炎症的发生,还有改善睡眠的功效。多吃樱桃能够让人心情放松,对于有顽固性失眠的焦虑症患者来说是最佳的饮食。

低脂牛奶。低脂牛奶能够减轻紧张、暴躁、焦虑等反应。有实验证明,让100名焦虑症患者连续食用低脂牛奶3个月后,五分之四的人焦虑症症状明显减轻。

大蒜。德国的一项研究表明,焦虑症患者吃了大蒜之后,原来的疲倦、易怒、焦躁等症状大大减少。在我国,大蒜因会带来不好的口气而受到很多人的厌恶,然而,对于焦虑症患者来说,大蒜却是一种不可多得的食物。

(责任编辑:范璇艺 )

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