6种心理是睡眠杀手 治疗失眠需要优质生活习惯

失眠的原因有很多，而人的心理暗示是一种强大力量，如果是不好的暗示对我们的心理健康有着很大的坏影响，尤其是对失眠危害很大，其中心理学家总结了6种是危害最大的。希望提起大家的注意。

1、害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

2、自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

3、期待心理

期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

4、冲突心理

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

5、“梦有害”心理

不 少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这 种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历， 有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

6、多虑心理

一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

治疗失眠需要优质生活习惯

现代生活中很多人因为工作太过于忙碌，导致饮食不规律，常常空腹或暴饮暴食，这些情况出现次数太多，都会对睡眠的质量产生影响。长期面临失眠困扰的是，建议睡前喝些牛奶，吃些苗条和蔬菜，能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。另外，多吃些含镁较高的食物，例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等，都有助于睡眠。

怎么治失眠更好

合理的生活生理规律，能够有效调节睡眠

在这里提醒各位一点，现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此不但会对自己的身体影响大，对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点可以进行适当午休，夜间10-11点上床睡觉。长期如此，让身体养成一个生物钟，就能有效改善失眠。

面对长期失眠多梦的人，可以看看是不是自己睡姿有问题

睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿，正所谓要强调睡眠姿势要正确，就是这个道理。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

如何治疗失眠——多吸空气负离子

一些权威专家表示，空气负离子对自主神经高级中枢以及植物神经系统都有很好的调节作用，因此要在调节失眠方面，可以注意适当多吸空气负离子，能起到有效改善大脑皮层的功能、振奋精神、消除疲劳、增加食欲等功效，对于改善睡眠质量，对付神经衰弱等具有很好的效果。

对于失眠的治疗，除了上述所说之外，还有一些食疗方法，对于失眠的治疗也能起到良好的效果，总之对于不同程度的失眠，应对方法是多种多样的。在这里建议，如果您长期被失眠多梦困扰，这也许是一种身体疾病，建议及时去有关医院检查治疗。