长期失眠怎么办 5招帮你改善睡眠质量

一个人长期处于失眠状态怎么办？不仅精神容易奔溃，整个内分泌也会紊乱。睡眠对于人来说是相当重要的一种补充体力的方式，只有睡个好觉才能更好的调节内分泌、促进新陈代谢、增强体能。随着现代生活的复杂化，失眠俨然已经成为了都市人的一个大毛病。平时精神不振，一落枕就翻来覆去睡不着。面对这种情况，一起来看看治疗长期失眠的小偏方吧，说不定能帮你！

一、每天规定自己11点之前上床，规律的生活作息是调节神经系统很重要的一个强制手段。

二、睡前关掉家里所有的电器，尽可能的保持周遭环境的安静。安静才能带来平和，才能促进神经系统镇静。

三、舒适的床是提供一个良好睡眠空间的保证，干净的床垫、柔软的床铺、宽敞的面积都是很重要的因素。

四、养成睡前洗澡或泡澡的习惯，洗澡是令全身放松很直接的方式。特别是累了的时候，洗个热水澡，肌肉会得到彻底的放松，自然更容易进入睡眠状态。

五、睡前八小时远离提神物品，像茶、咖啡、薄荷等东西。实在觉得精神状态不好，可以小憩一会。不建议用这些东西强制提神，会导致神经系统紊乱。

正确的睡眠方式是保证睡眠很重要的因素，当然心理的调节也很重要。不要一味的告诉自己睡不着，而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下，神经系统才会正常。