睡眠不足或患糖尿病 保证睡眠质量该怎么做

睡眠不足的危害究竟有多大呢？不仅仅是精神不济、身体状态不好，严重的还可能患上糖尿病！据法国媒体“maxisciences.com”12月3日报道，夜间长期睡眠不足8小时，会导致肥胖，记忆力与免疫力也会下降。同时，糖尿病、心血管疾病、神经系统退化等多种病症的发病率将大大增加。

大家可能会发现，熬夜看了一晚上《行尸走肉》后，第二天会如同幽灵般萎靡不振。这可不是电视剧里的活死人在影响大脑，而是缺乏睡眠。据估计，人的一生要用24年来睡觉，这并不是没有道理的。

事实上，睡眠不足将对身体健康产生严重后果。据悉，科学家已经研究出有利于身体健康的最佳睡眠时间。如果每晚睡眠不足8小时，将欠下一笔“睡眠债”。所谓“睡眠债”，就是身体所需要的平均睡眠时间减去实际睡眠时间得到的差值。

对于身体来说，首先受到“睡眠债”损害的是大脑。科学家认为夜间睡眠仅6小时相当于醉酒。由此可见，睡眠不足会导致多种恶果，如注意力下降、思维迟钝等。睡眠同样可以使大脑巩固对当天所发生事情的记忆。记忆力下降通常伴随着睡眠不足问题。从更深层面讲，睡眠不足会导致部分脑细胞死亡，甚至加速神经系统的退化。

不仅大脑，心脏也受到睡眠的影响。睡眠不足的人群更易受到心血管疾病的困扰。除此之外，肥胖、糖尿病也随之而来。据调查显示，90%的长期失眠者患有其他与失眠相关的疾病。研究同样证明了睡眠不足将导致免疫力下降，患病率也大大增加。

如何补偿“睡眠债”？

然而，偿还这笔数额巨大的“睡眠债”并非易事。最令人担心的可能是，我们的身体能够适应这样的长期睡眠不足。有些人甚至感觉，随着“睡眠债”的累积，反而不觉得累了。其实，长期睡眠不足会使体内有害物质积聚，最终导致上述疾病。偿还“睡眠债”并不易，实际上，有些人会在熬夜后的第二晚多睡几个小时，但这并不能弥补前一晚欠下的睡眠时间。最近一项研究显示，即使用几晚的充足睡眠来恢复体力，熬夜的有害影响依然存在。

其实，恢复体力的最佳方法是每天进行20分钟的午休。这个习惯对身体大有裨益却并非总是易事。保证每晚的充足睡眠显得尤为重要，同时还要尽量避免干扰睡眠的因素。尤其是那些玩手机成瘾的人要注意了，手机并不是共度良宵的理想伴侣。

睡前四小时内不要做剧烈运动；

睡前三小时内不吸烟、不饮酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠；

睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力；午睡时间不要超过半个小时或者不要睡午觉；一直到有睡意时，才睡觉；上床只能做两件事，睡眠和性行为；睡前只宜八分饱；每天早上固定七点或八点起床；房间的灯光、温度、声音、枕头、被褥等，均应调整到最好、最舒服的程度；睡前一小时，不要谈论烦人的事。

不要再抱怨自己老是睡眠不足，失眠了！试试看上面的方法吧！