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失眠抑郁不可忽视 如何抵御秋季抑郁症侵袭

2014-08-26 14:32:20      家庭医生在线

失眠抑郁症的症状有哪些呢?随着当今生活压力的增大,失眠症成为了越来越多人的困扰,严峻的可能会导致失眠抑郁症。失眠症状多表现为睡不着,而失眠抑郁症症状则不仅是入睡困难、睡眠质量差,也会有抑郁症的一系列的症状。那么,失眠抑郁症的症状有哪些呢?下面就由精神疾病的专家为我们详细介绍一下。

失眠抑郁症的主要症状表现为REM睡眠的埋伏期缩短(正常以为1个半小时,而抑郁症患者的首次REM睡眠出现后50分钟以内)早醒和深睡眠减少,随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重,主要多为早醒及后醒很难在易入睡。

患者经常在半夜两至三点钟醒来,心绪万千,千情纠缠在可悲境地而不能自拔。失眠的严重程度和抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时,睡眠时间极度缩短,但白天并无明显困意,只感到极度的疲乏一集失落感,这是由于觉醒水平增高,使白天入睡也较困难。

而临床上在判断一个人睡眠的好坏,需要同时考虑睡眠时间一集睡眠的质量。睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中,每一个半小时分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或者称慢波睡眠(SWS),最后一期为快速眼动睡眠(REM)。

失眠症的表现,SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加重,一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波,眼球没有活动,故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期。

入睡期:是清醒与睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总时间的10%。

浅睡期:此期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒,约占整个睡眠期的50%。

中睡期:此期意识消失,不易觉醒,在每个睡眠周期约延续60分钟左右。

深睡期:此期睡眠深,觉醒相当困难,在每个睡眠周期中约持续半个小时,然后进入快速眼动睡眠。

失眠抑郁症的治疗方法

(1)运动疗法:每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

(2)冥想疗法:冥想可以教人如何学会放松及净化心灵,调节睡眠的身体机制,从而达到让睡眠品质变得更好。认为,每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。同样,这种冥想训练也必须是一个长期的过程,至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。

如何抵御秋季抑郁症侵袭

少在室内排解不良情绪

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行体育锻炼、找朋友聊天,都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生。

加强日照和光照

多“采光”是快乐起来的第一要领,阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮,人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

合理生活和饮食

早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门;吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心;晚上,吃完饭到公园跳跳舞;增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力,还可适当服用复合维生素B类、谷维素等,以上方式都可调节情绪。

(责任编辑:吴洁媚 )

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