古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
只有足够的睡眠,确保第二天精力充沛,充满活力。睡眠不足,严重影响正常的工作和生活。失眠是一种睡眠障碍,最常见的。大多数人失眠是由于社会环境的影响,如生活压力大,工作节奏快,夜生活过频。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:
1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠,但对牛奶过敏,可以吃一个苹果或吃面包,效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量,如红枣,百合,小米粥,核桃,蜂蜜,葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚,星期日晚上会失眠。
3、睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时,但不要喝太多的水,因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上,不要吃辛辣油腻的食物,这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
5、选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间,有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。
6、保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。
7、应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制,而不是在下午三点以后睡觉。
8、安静!关掉电视和收音机。
9、必须有一个舒适的床,以提供一个良好的睡眠空间。
10、睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可以睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠,不要给自己压力,压力会更睡不着。
上述就是小编为大家介绍的防止失眠的小方法,如何上述为大家介绍的都不管用那么深呼吸会吧,在床上做深呼吸运动,人在紧张时,呼吸浅快,低通气。深呼吸以膈肌收缩,相当于腹部,增加肺活量,然后慢慢呼出的气体,所以肺得到足够的通风,副交感神经活性增强,减少紧张。所以,只要床或睡前做深呼吸运动前几次,可以助你入睡。
(责任编辑:吴洁媚 )
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