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压力性失眠患者的失眠治疗

2014-07-08 20:22:50  来源:七丽女性网    转载

失眠多梦患者很大程度上都是由于压力过大导致的,现代生活压力越来越重,要避免失眠就要学会为自己减压,从而实现轻松入眠。为自己的睡眠加分。现代生活中尤其是企业管理者、公务员、科研人员等,在每天的工作重要面临着很大的压力,这里提供了白领们所可以减缓失眠的小方法。

职业类型:企业管理者、公务员、科研人员

失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。

压力型失眠的补救方案

先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松。

压力型失眠特色疗法

1、香熏法

在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

2、按摩法

感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。压力导致失眠

3、催眠曲

听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4、冥想

将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

压力型失眠特色疗法

5、运动

最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

治疗失眠注意事项

睡眠不足已被睡眠专家称为“悄然扩展的流行病”。机械的使用安眠药是不能解决失眠问题的,最根本的就是要找出失眠的病因,对症下药,才能达到有效治疗。

(责任编辑:吴洁媚 )

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