古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠可以有多种原因导致,有的人因为神经过于紧张,有的人因为生活中的容易倦怠,有的人则是因为生活中的小习惯导致了失眠。这里小编正对各种原因的失眠对症下药,给各种失眠提供正确的治疗方法,为失眠患者提供一点建议。
治疗失眠的小秘方
易失眠应多吃:
◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。
◆晚餐多吃淀粉类食物,包括面食、米饭和马铃薯。
应忌吃:
◆含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。
◆油腻、辛辣、量多的晚餐。
特别说明:
不要空腹睡觉,也不要吃得过饱。如果胃中食物太少,饥饿感必然使人辗转难眠;相反地,如果胃中食物过多,也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。
易倦怠应多吃:
◆富含铁的食物,如瘦红肉。
◆富含锌的食物,如甲壳类和贝类。
◆深绿色蔬菜,以摄取叶酸。
◆复杂碳水化合物,如面食。
◆肉、鱼和蛋,以摄取维生素B12。
应少吃、忌吃:
◆糖、蛋糕、饼干和糖果。
◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。
◆酒精
特别说明:
造成疲劳的原因有很多,疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是,因为贫血使血液供氧量下降,导致倦怠感。
此外,如果食物中含大量精制碳水化合物,或热量少、铁、锌不足,也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖,并养成少量多餐的习惯,来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物,如全麦面包、燕麦制品,则可以提供稳定而持久的能量。
闻香、泡澡,舒缓紧张!
天然植物萃取的香精油,可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上,置于枕边,或在洗澡时,滴2、3滴在浴缸内,轻松泡个精油澡,舒缓1天的紧张心情,自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等,都对安眠很有帮助喔!
促使生理时钟正常运转!
人体机能在接受阳光后就开始运转,也就是说,早上起床沐浴在太阳中,体内的自动计时器便开始转动。
大约经过14-16小时后,自然就会想睡觉。所以就算不常出门,也要在窗边,接受阳光的洗礼,让生理时钟正常运转喔!
(责任编辑:吴洁媚 )
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