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缓解焦虑性失眠症的方法

2013-11-13 13:54:09  来源:全球医院网    转载

焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍。焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状,患者躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,时间长久了病人出现肾气阴虚、肝阳上元,引起恐惧症。那么,出现焦虑性失眠如何缓解呢?

如何缓解焦虑性失眠症状

1、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

2、除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

3、在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。

4、每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。

(责任编辑:蓝单 )

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