孕妇失眠怎么回事？

　　许多孕妇都抱怨自己容易失眠，本来孕妇孕育孩子就已经很艰辛了，如果在失眠的话，这样就让孕妇更加辛苦了，究竟孕妇失眠怎么回事？相信很多待产妈妈都想知道这个答案，下面我们详细地了解一下。

　　孕妇失眠怎么回事？一般引起孕妇失眠的原因有以下几点：

　　1、激素变化可导致孕妇失眠：在孕期，影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，由于体内这些激素水平的改变，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，所以常会忧郁和失眠。

　　2、各种疼痛影响孕妇睡眠：像是腹痛、胸痛、胃痛、腰痛和头痛等等，这些生理上的痛感让孕妇极为苦恼，随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，伴有日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，这些生理反应让孕妇很不舒服，自然就会影响睡眠。

　　3、尿频影响孕妇睡眠质量：随着时间的推移，增大的子宫会压迫到膀胱让孕妇总有“尿意”。另外，一些心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎也会导致孕妇分泌物增多或尿频。特别是到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了她们的睡眠质量。

　　孕妇失眠怎么回事？如何缓解：

　　1、饮食调节缓解失眠：饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。孕妇应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物，即使食用助眠食品，也要注意不要太冷、太甜。孕妇应该多吃像是小米、蜂蜜、牛奶、莲子、桂圆、枸杞、葵花籽、核桃、大枣、酸枣仁、豆类、百合、芝麻、牡蛎、银耳、鹌鹑蛋等这类食物，可以帮助孕妇快速睡眠。

　　2、保证良好的睡眠环境：孕妇的睡眠环境应舒适安逸，卧具对睡眠质量的影响也很大。最好在孕妇卧室里用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘。卧室的温度、湿度等都会对睡眠产生影响；另外，卧室应保持通风良好，过冷、过热或过于干燥，均会影响孕妇的正常睡眠。

　　3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，减轻焦虑；此外，学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

　　温馨提示：孕妇失眠不是一件小事，会影响到生育的质量，及时地了解孕妇失眠的对策，可以帮助孕妇减轻在妊娠期间的痛苦。