古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
不少高三学生最近都在准备高校的自主招生考试,面临较大精神压力。长期积攒的焦虑情绪,可能导致他们的睡眠质量下降,严重的还可能出现失眠现象。那么,高三学生睡不着怎么办呢?
保持平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些考生对连续多天出现失眠紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,会影响接踵而来的考试。这类因担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
身心松驰,有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或沐浴,或用热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,这能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(责任编辑:黄捷慧 )
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