怎样可以有效的克服失眠的产生

　　在日常生活中要对失眠进行预防，首先要从饮食方面入手，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足、发虚。

　　现在的夜生活丰富和生活压力所造成人们熬夜的习惯，建议你不要总熬夜，23:00—3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　人们在睡觉前要有一些习惯，这样可以有效的进入睡眠，要注意睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

　　最后是人们可以在睡前用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

　　由上我们知道了避免失眠的一些措施，这样可以有效的控制睡眠，让人们拥有更好的精神状态来面对每一天，所以人们要对失眠进行及时的控制，这样对于人们的身体健康也是有所帮助的。