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如何有效缓解更年期失眠症状?

2012-12-03 12:14:16  来源:飞华健康网    转载

  更年期女性由于体内激素水平的变化容易发生失眠,以下几种方法可以有效缓解更年期失眠的症状:

  饮食清淡、注重补钙

  更年期女性饮食应该清淡、营养均衡,尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝;多喝水,因为足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水;注意补钙,吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。

  保持环境舒适

  更年期女性应重视居室环境,保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗,可以减轻失眠。

  舒缓情绪

  更年期女性应保持心情愉悦,可以缓解更年期失眠。适当发展一下自己的兴趣爱好,例如书法、绘画、插花等。可以陶冶情操,平静心情。

  适当运动

  循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热,可以促进血液循环,促进睡眠。

(责任编辑:黄捷慧 )

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