警惕：早醒也是失眠症

　　早早醒来的后果可能有两种：一种是醒后自学精力恢复，不想再睡，且不会因此对白天的活动有任何影响，这其实不能算作失眠症，只是一种睡眠习惯而已。而另一种是醒后仍想睡但无法再次入睡，白天会感到困乏，注意力下降，思睡及打盹，这就应该考虑是否为失眠症了。

　　理论上的失眠症，是指入睡延迟，频繁觉醒或早醒引起的睡眠不足。根据这一概念。一个人若每周多于四个晚上或连续三周存在离他平常习惯起床时间还早二个小时或更多时间就醒，且不能再次入睡和日间出现不良后果的话，无论他是否有无入睡困难、睡眠表浅现象，都需要考虑诊断为失眠症给予治疗。

　　以早醒为特点的失眠症治疗方案，如同其它形式的失眠症一样有药物和非药物两种。药物治疗：针对早醒首选为氟安定，每日用量为三十毫克，其副作用为次日常有“宿醉”作用，因而该药不宜那些白天工作需要注意力十分集中的人员，次选为***，该药对早醒的效果不如氟安定，但可缓解因失眠所致的日间不良后果。非药物治疗：首先要针对产生失眠原因如紧张、焦虑等心理因素，如晚饭吃得过饱、睡眠、醒觉节律被打破等行为因素，或者吵闹、拥挤等环境因素，根据不同情况进行调整或改进，有助于增强治疗信心。其次可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。当早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想像自己的上眼睑发沉、头发重、随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想像颈部、肩部、臂部、手部发重，直至胸、腹、大腿、小腿脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡，这种方法属于放松疗法一种。呼吸法是先缓慢吸气再缓慢呼气，有规律进行数次后，改为呼完后停止5-10秒，然后再缓慢吸气，这样会使血液中二氧化碳深度升高，从而使人容易入睡。