欧洲杯熬夜看球七注意 球迷们准备好了吗？

　　2012年在波兰及乌克兰举行的第十四届欧锦赛正在鏖战，对于热爱足球、热爱欧洲杯的朋友来说，又将面临一个不眠之夏。

　　半夜看球要有七注意：

　　1．看球时要注意控制情绪，过度的情绪激动容易诱发疾病，有心脏病、高血压、冠心病、心脑血管病史的人，最好不要观看足球比赛。过分的情绪变化容易诱发心脑血管疾病的发生。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，必要时立即到医院就诊。

　　2．长时间看电视极易出现眼肌疲劳，出现干涩、累等视力疲劳的症状。建议大家在中场休息时，一定要起来多走动，并适当地做些眼保健操，或向远方眺望，必要时用一些缓解视疲劳的眼药水。

　　3．当你为了欧洲杯，白天上班，晚上熬夜时，酒精不是上选。为了防止中意球队失利后乱摔酒瓶的不良行为，建议还是饮茶为好。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。但是应注意要适度，不宜喝过浓的咖啡或茶，同时，应多补充些 B族维生素(如胡萝卜)，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。

　　4．球赛时间较晚，准备一些饮料和食品是必要的。注意吃易消化的食物，不要吃刺激类食物，不要喝烈性酒，在高度兴奋的状态下大量饮酒，对健康极为不利。过于兴奋时有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之上升，此时如再大量饮酒，就会使血压更高，可能导致脑溢血等。

　　5．夜以继日地"熬"战欧洲杯，人体的"生物钟"会被打乱，加上抽烟喝酒，会使人极度疲劳，抵抗力下降，容易衍生出诸多的疾病。建议大家务必要劳逸结合，懂得取舍。

　　6．"熬夜一族"要加强身体锻炼，每天保持一定量的运动，如跑步、做操等，能起到恢复体力、振作精神的作用。起床的时候做做背部体操也是不错的选择，以防止"久坐伤身"。

　　7．医学研究表明，每看一小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此，平日饮食要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、豆制品等，以补充合成视紫质的原料。

　　看球过度兴奋、酗酒多烟、情绪激动、睡眠不足、暴饮暴食等对男性健康有百害而无一利，容易导致免疫功能下降，一些男科疾病便会悄悄入侵。因此，男性球迷观看欧洲杯一定要注意身体，不要因为一个欧洲杯，而累垮了自己的身体。

　　危害一：积汗易诱发泌尿生殖感染

　　蒋宏主任介绍，欧洲杯期间正值夏季，气温较高，容易出汗。所以，在看欧洲杯过程中，要尽量避免久坐、积汗，避免穿过紧的衣裤，内衣内裤要使用棉制品。内裤应每天换洗，防止逆行性生殖泌尿感染。男性朋友在看欧洲杯的时候要注意多喝水，稀释体内尿液的浓度，经常排尿。

　　危害二：久坐易引起前列腺疾病

　　长时间坐着看欧洲杯，容易引发前列腺充血、肿胀、发炎。特别是久坐沙发软椅，对男性生殖健康的危害更大。坐在沙发软椅上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，进而导致无菌性前列腺炎的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。

　　营养科王丽娟说，高蛋白晚餐不可少。平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食 脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。此外，熬夜进食同样要有规律。

　　推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

　　绿茶提神又防辐射 咖啡最好别超4杯

　　熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。

　　喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

　　护眼食物不可缺

　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。